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我想提高肩膀的训练水平新手:欧宝官网
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哑铃侧平举

我想提高肩膀的训练水平新手从下面的肩部训练中取得更有效的成果。当然,任何水平的人都能从中受益!训练可以使肩膀更加强大、坚实、成长,确保每次训练都有意义,不断超越。

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换句话说,如果你想拥有一个强大的肩膀,你必须举得更重,挥洒你的汗水,激发你的潜力。我在肩部训练中也遇到过很多问题,总的来说,我更喜欢用最简单有效的方法和动作,如增加卧推重量、哑铃、飞鸟减少每组次数等。

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他认为练习肩膀不需要特别大的重量,收缩肩膀的真正力量比练习肩膀更有效。他的肩部训练可以用特殊的方法完全控制中等/中等以下的重量完成,有些动作比较特殊,可以作为参考尝试,只是性感圆润的肩部。每个动作为3-4组,组与组之间休息60-90秒,动作与动作之间休息90-120秒(建议)所有动作为两个动作组成的超级组(组之间基本上没有休息)动作1、利用龙门架的绳索交叉12-10次后不休息直接完成动作2、利用身体自重侧平举20-30次为1组动作3、利用哑铃侧平举12、10次后不休息直接完成动作4、利用哑铃侧平举、利用哑铃侧平举(臂与臂基本上没有夹角)12-10次动作1组动作5、利用哑铃侧平举1次飞行1次飞行1次飞行1次飞行1次飞行1次飞行1次。


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